Pauses lors du travail sur écran : la règle des 20-20-20

La règle des 20-20-20 correspond au rythme précis attendu par EPSO : toutes les 20 minutes, regardez pendant 20 secondes un objet situé à 20 pieds. Il ne s’agit pas de n’importe quelle pause : cette règle cible la fatigue oculaire en obligeant vos muscles ciliaires à se détendre. À l’inverse, une pause générale pour « se lever et s’étirer » aide à améliorer la posture, mais ne remédie pas directement à la fatigue visuelle provoquée par les écrans. La règle est simple, mais précise ; mémorisez donc les trois nombres dans l’ordre : 20 minutes, 20 pieds, 20 secondes.

Une astuce fréquente dans les examens consiste à intervertir les nombres, par exemple « regarder à une distance de 20 pouces » ou « faire une pause toutes les 20 secondes ». Éliminez les options qui confondent la distance ou la fréquence. Autre piège : confondre la règle du 20-20-20 avec la recommandation consistant à « faire une pause de 5 minutes toutes les heures » — les deux sont valables, mais la question porte précisément sur la règle relative au travail sur écran et à la fatigue oculaire. Si la réponse mentionne « n’importe quelle pause », elle est probablement incorrecte, car EPSO attend le schéma structuré.

Pour bien mémoriser cette règle, imaginez une horloge : l’aiguille des minutes avance de 20 minutes, puis votre regard se porte sur un arbre éloigné de 20 pieds pendant 20 secondes. Cette séquence visuelle — horloge, arbre, décompte — permet de retenir les trois nombres sans les confondre. Dans une question à choix multiple, repérez le triplet « 20-20-20 » et écartez toute réponse qui ne respecte pas exactement cet ordre.