Pause dal lavoro al videoterminale: la regola 20-20-20

La regola 20-20-20 è lo schema specifico atteso da EPSO: ogni 20 minuti, guardate per 20 secondi qualcosa che si trovi a 20 piedi di distanza. Non si tratta di una pausa qualsiasi: mira a contrastare l’affaticamento degli occhi costringendo i muscoli ciliari a rilassarsi. Si distingue da una generica pausa per «alzarsi e fare stretching», che migliora la postura ma non affronta direttamente l’affaticamento visivo causato dallo schermo. La regola è semplice ma precisa, quindi memorizzate i tre numeri nell’ordine corretto: 20 minuti, 20 piedi, 20 secondi.

Un trucco comune negli esami consiste nello scambiare i numeri, ad esempio «guardare a 20 pollici di distanza» o «fare una pausa ogni 20 secondi». Eliminate le opzioni che confondono la distanza o la frequenza. Un'altra insidia consiste nel confondere la regola 20-20-20 con l'indicazione «fare una pausa di 5 minuti ogni ora»: entrambe sono valide, ma la domanda chiede specificamente la regola relativa al lavoro davanti allo schermo e all'affaticamento visivo. Se la risposta menziona «una pausa qualsiasi», è probabilmente errata, perché EPSO richiede lo schema strutturato.

Per fissare questa regola nella memoria, immaginate un orologio: la lancetta dei minuti avanza di 20 minuti, poi spostate lo sguardo su un albero lontano (20 piedi) per 20 secondi. Questa sequenza visiva — orologio, albero, conteggio — aiuta a ricordare i tre numeri senza confonderli. In una domanda a scelta multipla, cercate la terna «20-20-20» ed eliminate qualsiasi risposta che si discosti da questo ordine esatto.