Pausen bei Bildschirmarbeit: die 20-20-20-Regel

Die 20-20-20-Regel ist das konkrete Muster, das EPSO erwartet: Schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf einen Gegenstand in 20 Fuß Entfernung. Dabei handelt es sich nicht um irgendeine Pause – die Regel wirkt gezielt gegen Augenbelastung, indem sie Ihre Ziliarmuskeln zur Entspannung zwingt. Demgegenüber hilft eine allgemeine Pause zum Aufstehen und Strecken zwar der Körperhaltung, wirkt jedoch nicht unmittelbar der durch Bildschirmarbeit verursachten visuellen Ermüdung entgegen. Die Regel ist einfach, aber präzise; prägen Sie sich daher die drei Zahlen in dieser Reihenfolge ein: 20 Minuten, 20 Fuß, 20 Sekunden.

Ein häufiger Prüfungstrick besteht darin, die Zahlen zu vertauschen, z. B. „in 20 Zoll Entfernung schauen“ oder „alle 20 Sekunden eine Pause machen“. Schließen Sie Antwortmöglichkeiten aus, bei denen Entfernung oder Häufigkeit verwechselt werden. Eine weitere Falle: die 20-20-20-Regel mit der Empfehlung „jede Stunde 5 Minuten Pause machen“ zu verwechseln – beide sind sinnvoll, doch die Frage bezieht sich ausdrücklich auf die Regel für Bildschirmarbeit und Augenbelastung. Wenn in der Antwort von „irgendeiner Pause“ die Rede ist, ist sie wahrscheinlich falsch, weil EPSO das strukturierte Muster erwartet.

Um sich dies einzuprägen, stellen Sie sich eine Uhr vor: Der Minutenzeiger bewegt sich 20 Minuten weiter, dann richten Sie Ihren Blick für 20 Sekunden auf einen weit entfernten Baum in 20 Fuß Entfernung. Diese visuelle Abfolge – Uhr, Baum, zählen – hilft dabei, sich die drei Zahlen zu merken, ohne sie zu verwechseln. Suchen Sie bei einer Multiple-Choice-Frage nach der Zahlenfolge „20-20-20“ und schließen Sie jede Antwort aus, die von genau dieser Reihenfolge abweicht.