Parcours de préparation

EPSOHQ · Préparation physique

Préparation physique Frontex

Développez force, course et natation avec un cours structuré et un programme daté. Choisissez ci-dessus le profil FGIV ou AD8 publié.

Commencer le cours Mon programme physique
Illustration d’adultes pratiquant la course à pied, les pompes et la natation en surface.
RenforcementCourse à piedNatation

Votre progression dans le cours

0/ 48

0 / 48
Leçons terminées0%

La préparation suit l’avis RCT-2025-00107. Les candidatures pour cette campagne ont fermé le 15 décembre 2025. Consultez les annonces officielles pour les campagnes suivantes.

La progression sans compte reste dans cette session du navigateur. Connectez-vous pour enregistrer vos nouveaux travaux dans votre compte. Se connecter

Votre rythme d’entraînement

Organisez l’entraînement selon vos disponibilités

Choisissez vos jours disponibles et saisissez uniquement des résultats évalués. Le programme prévoit des séances prudentes, des semaines allégées et un affûtage. Une échéance proche ne garantit pas le temps nécessaire pour atteindre les barèmes.

Vos disponibilités. Votre point de départ.

Indiquez ci-dessous vos jours disponibles pour créer un programme daté qui préserve la récupération.

Disponibilités et bilan initial
Votre programme
Jours disponibles

Choisissez trois à cinq jours, dont au moins deux jours non consécutifs à sec. Les jours supplémentaires peuvent prévoir marche douce et mobilité pour préserver la récupération entre renforcement et course.

Séances en piscine

Choisissez jusqu’à deux jours parmi vos disponibilités. Ne cochez rien sans accès à une piscine. Les débutants ont besoin de cours avec un moniteur.

Capacités actuelles
Résultats évalués à l’entraînement · Facultatif

Laissez les résultats inconnus vides. Notez des performances techniquement valides, sans estimation. Actualisez-les après une nouvelle évaluation. Aucun bilan subaquatique sans surveillance dédiée qualifiée.

Avant un entraînement exigeant, vérifiez qu’il convient à votre état de santé. Demandez un avis médical en cas de doute. Arrêtez-vous en cas de douleur thoracique, malaise, essoufflement inhabituel ou douleur vive ; sollicitez l’aide médicale adaptée. Respirez normalement et cessez l’exercice si le geste se dégrade.

Si vous êtes connecté, l’enregistrement crée un programme physique dans le planificateur existant. Des réglages modifiés archivent le précédent programme physique et démarrent un nouveau journal. Les révisions restent séparées. Les rappels par courriel sont désactivés au départ.

Sources et démonstrations

Les règles viennent de l’avis de vacance et des démonstrations officielles. Les séances sont des adaptations EPSOHQ de recommandations générales ; ce programme combiné n’a pas été validé comme intervention de préparation Frontex. Un entraîneur qualifié doit apprécier votre technique et la charge adaptée.